【筋トレ女子ブログ12選】短期腹筋割りメニュー6選つき
普段からボディメイク意識の高い人たちに加えて、毎年春頃になると筋トレ女子やダイエッターが激増します。
「このままじゃヤバい！」
そう気づいて焦りはじめるのはたいてい、夏の３ヶ月前あたりから。
この記事では、これから筋トレを始めるにあたり、参考にしたいおすすめの筋トレ女子ブログやトレーニングメニューを紹介します。
女性版SASUKE『KUNOICHI』や「情熱大陸」でおなじみ、クロスフィットトレーナーAYAさんも登場！
最後までお楽しみに。
筋トレ女子ブログ12選
1.YURI YASUI OFFICIAL BLOG
YURI YASUI OFFICIAL BLOG
（旧：安井友梨オフィシャルブログ「フィットネスビキニ優勝への道」）
JBBFオールジャパンフィットネスビキニ選手権大会総合優勝を果たした安井友梨さんのブログ。
美しく引き締まった友梨さんのボディや美尻は筋トレ女子にとっての憧れでしょう。過去記事では、大会優勝までの道のりも詳しくわかるので、ぜひ参考にしてみてください。
2.［happiness-kitchen］アラサーOLの大幅ダイエット&レシピ@ライザップ
［happiness-kitchen］アラサーOLの大幅ダイエット&レシピ@ライザップ
https://youtu.be/5lhwMHniCfE
ライザップCMにも出演されている「-43kg！のヘルシー料理研究家鈴木沙織さん」のブログ。
低糖質レシピ集ほか、ダイエット料理を知りたければまずこのブログをみればOK！
また、みんなが気になるライザップでのトレーニングの成果がリアルにわかるので、ライザップを検討している筋トレ女子には、とても参考になるでしょう。
3.美ボディメイク 健康運動指導士 田中咲百合Blog
健康運動指導士であり、フィットネスインストラクターでもある田中咲百合さんのブログ。
日々の出来事を交えつつ、健康・美容に役立つ情報を発信されています。エクササイズの方法を動画付きで細かく説明されているので、初めての方でもすぐ始められます。
4.BODY MAX GYM
福岡市でご主人とトレーニングGYMを経営されている「まっするふわふわ★さおりさん」（西島里紗さん）のブログです。
（出典：公式ブログより）
ご自身もJBBFミスボディフィットネス現役選手で、2016年オールジャパンミスボディフィットネス優勝、2016年ジャパンオープンボディフィットネス4位という実力者です。
5.［Fujitamario.net］腹筋を割る女と男のウエスト引き締め～タバタ式トレーニング
腹筋を割る女と男のウエスト引き締め～タバタ式トレーニング
こちらのブログでは腹筋に特化した記事が多く書かれています。
とくに女性はお腹回りの脂肪が落ちにくいのですが、短期間で腹筋をつける方法もまとめられているので、ぜひ参考にしてみてください。
6.千葉・東京出張パーソナルトレーニング指導 パーソナルトレーナー榊原裕希
千葉・東京出張パーソナルトレーニング指導 パーソナルトレーナー榊原裕希
パーソナルトレーナーの榊原裕希さんのブログ。
様々な筋トレやダイエットでよくある質問に答える形式での記事が多く書かれています。
7.『ビビッときたら書くブログ』by nippy
筋トレだけでなく幅広い健康や美容に関する情報について、nippyさんの考察、実験報告が書かれているブログです。
8.ゆりみそのダイエット日記
毎日の食事内容、カロリー、目標体重が更新されている、ゆりみそさんのブログです。
食事の写真も毎日掲載されており、レコーディングダイエットとしてかなり完成されています。
9.筋トレキャンプ
筋トレキャンプ
（旧：筋トレぴろっきー《筋肉やトレーニング情報満載のブログ！》）
以前は有名筋トレ男子「ぴろっきーさん」のブログでしたが、企業運営のメディアとしてリニューアルされた模様。
体幹や脚をはじめ部位別の筋トレ方法がまとめられている総合筋トレサイトです。
腹筋や尻トレ、バストアップなど女性向けの筋トレについてもボリュームを割いて書かれています。
10.「筋トレ」を趣味にしよう！ BODYデザインブログ
健康な体を基本とした上で、美しいボディを目指す方のためのブログです。
女性向けの記事もまとめられており、トレーニングの効果がイマイチ実感できていない悩める筋トレ女子にもおすすめです。
11.筋トレブログ.com
サイト名の通り、様々な筋トレ方法について詳しくまとめられており、二の腕の引き締めトレーニングや、ヒップアップトレーニングなど、女性向けの記事も多く更新されています。
12.FutamiTC.jp
FutamiTC.jp
まずはこの記事さえ読めば、立派な筋トレ女子になれるかも！？「女性のダイエット筋トレ完全版」が掲載されています。
有酸素運動ではなく筋トレを薦める科学的な理由、自宅での筋トレ週間メニュー、ダイエットに効果的な食事とプロテインの飲み方など、筋トレ女子に欠かせないマニュアルです。
では次章からは、筋トレ女子のニーズが最も多い部位「腹筋割り」メニューを紹介します！
短期間で腹筋を割りたい筋トレ女子のためのメニュー６選
1.AMAZING Womens SIX-PACK Abs Workout!!
海外の動画ですが、短期間で腹筋を割ることができると紹介されています。
2.女子高生バキバキ腹筋実践法
BICOREの山口絵里加さんが、腹筋をバキバキに割る方法を紹介しています。女子高生向けに紹介されているので、筋トレ女子でも始めやすいところが良いですね。
3.腹筋を2週間で割るトレーニング方法(筋トレ) 〜 14days 6pack abdminal training sit up abs
腹筋を14日間で6つに割ることができる方法をバスケットボールの実業団トレーナーが直伝！動きは激しくないのに、腹筋をとても使うトレーニングです。
4.たった１０回で腹筋を割る方法。格闘家が教えるお腹周りの脂肪をなくす腹筋の秘密【新松下式体幹トレ】
たった10回で、腹筋を割ることができる方法を格闘家の松下さんが、丁寧に解説してくれます。松下さんは三人兄弟で、三人とも総合格闘技に携わっています。
5.1分間最強腹筋トレーニング
トレーニング時間が1分間と、とにかく短く手軽なものですが、効果は抜群です。動画も約2分なので、とにかく簡単で続けやすいトレーニングをお探しの方におすすめです。
6.くびれ作りにも下腹ダイエットにも！最強の腹筋「バイシクルクランチ」
下腹部の筋肉にも着目したトレーニング。女性はとくに下腹部の筋肉が付きにくいので、筋トレ女子にはうってつけです！
7.ビリーズブートキャンプ【令和版】
【前作と令和版 ビリーズブートキャンプとの違い】
前作ではお腹と脂肪燃焼プログラムが中心でしたが、時代のニーズに合わせて、お腹だけでなく、二の腕・足・お尻などの部位をトレーニングできるコンテンツが充実しています。
令和版 ビリーズブートキャンプ14日間無料お試し中
続いては、筋トレ女子の仕上がりを見てモチベーションをあげていきましょう！
美しい筋トレ女子の画像
SNSをみてみると筋トレ女子の中でも、やはり腹筋にフォーカスした「腹筋女子」が多いようです。
▼中村アンさん
腹筋女子という言葉を最初に流行らせたのは、
中村アンさんだとも言われています。
▼ローラさん
▼安田美沙子さん
▼きゃりーぱみゅぱみゅさん
加圧トレーニングとキックボクシングと縄飛びをしてるうちにタイカンがいい感じになってきました。1本線☝🏻️ pic.twitter.com/VTJrNmslWZ
— きゃりーぱみゅぱみゅ (@pamyurin) 2016年8月1日
筋トレ女子のカリスマといえば・・・
たくさんの筋トレ女子、カリスマトレーナーがいますが、筋トレ女子のカリスマといえばこの方です。
AYAさん（クロスフィットトレーナー/モデル）
明日は土屋太鳳や黒木メイサ、西内まりやなど女優やモデルが駆け込む敏腕トレーナーです。見てくださいこの美腹筋！！プロが伝授する「夏に向けた最高のボディの作り方」とは？明日夜11時～11時30分 #情熱大陸 #mbs #tbs 系列全国ネット #AYA #トレーナー #ダイエット pic.twitter.com/8TVV5PjPDk
— 情熱大陸 (@jounetsu) 2017年7月22日
美人すぎるクロスフィットトレーナーAYAさん。
情熱大陸やKUNOICHI出演をはじめ、今、メディアに引っ張りだこの人気です。
彼女に憧れて腹筋の縦線（アブクラックス）を
手に入れようと鍛えるAYA女子が急増中なんだとか！
中村アンさんもAYAさんのパーソナルトレーニングを受けている１人。
AYAさんは中村アンさんをはじめ、女優さん・モデルさんからの指名が絶えない人気パーソナルトレーナー！
出典：https://www.instagram.com/aya_fitness/
中村アンさん、森星さん、すみれさん、仲里依紗さん、土屋太鳳さん、黒木メイサさん、西内まりやさん、道端アンジェリカさん、トリンドル玲奈さん、今井華さん、SHIHOさん、橋本麗香さん、伊藤ゆみさん、久松郁実さん、青山テルマさん、大原櫻子さん、谷まりあさん、沙耶さんなどなど…
数々の有名人のプライベートトレーナをつとめています。
こういうのをみてると、「私もワークアウトしたい！！」って気持ちが高まりますよね。
とはいえ、気軽にジムに行けない今注目されてるのが、自宅でプロトレーナーのエクササイズレッスンが受けられるオンラインフィットネス。
まさに、ボディメイクとおこもりストレス発散の一石二鳥ですね！
さいごに
本記事でご紹介してきた筋トレ女子のブログや画像でモチベーションが高まってきもらえていたらうれしいです。
「筋トレ女子」と聞くと、相当キツい筋トレをこなしているイメージがあるかもしれませんが、1日のトレーニング量はそれほど激しいわけではありません（大会を目指しているのでない限り）。
腹筋を少しつけるだけでもスタイルがグッと良く見えますから、自分のペースで少しずつ筋トレをすすめてみてはいかがでしょうか。
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