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イライラを抑える方法5選で妊娠中もストレスフリーに

妊娠中

不安と期待の入り混じったマタニティライフ。

ところが、こんなはずじゃなかったのに……というイライラが容赦なく襲ってきます。

妊娠中、一番のイライラの原因が「夫」だということをご存知ですか?

心無い夫の言動に日々悩まされるあなた。

「身一つのうちが花」といわれるように、これから赤ちゃんが生まれてからの方が、もっと大変になるというのに。

でも大丈夫。どれがあなたに効果的であるかは試してみないと分かりませんが、イライラを抑える方法はたくさんあります。

この記事で良い方法が見つかり、あなたの妊娠中、心も体もすこやかに過ごせますように。

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妊娠中のイライラの15の原因

イライラの15の原因

妊娠中は心と体、あなたを取り巻く環境が著しく変化します。

それはあなたに限ったことではなく、誰もがそういう状況に陥るのです。

多くの女性に共通するイライラの原因を知ることで、「妊娠中にイライラするのはある程度仕方のないことなのだ」と思えたら、少しは気持ちが楽になりませんか?

あなたのイライラの原因も以下の15コのどれか、あるいはいくつかの複合であるはずです。

1.ホルモンバランスの急激な変化

妊娠中はホルモンのバランスが普段と大きく変わります。そのため、誰でも心と体の変化が生じます。(涙もろくなる、悲しい、怒りっぽい、気分が落ち込む、空腹と過食など)

2.体の大きな変化

妊娠中徐々に大きくなるお腹と胸が、肩こりや腰痛を誘発します。呼吸が浅くなり、仰向けで寝られないなど、睡眠にも影響が出ます。

3.産休や退職などによる生活の変化

産休は母体を保護するための制度なので、どうしても休まなくてはなりません。妊娠中は休職や退職によるブランクへの不安や、生活のリズムが変わることも大きなストレスになります。

4.仕事を継続する負担

妊娠中の母体に負担となる肉体労働や環境、精神的な負担があるのは問題です。

5.妊娠や出産への不安

特に初めての妊娠は、知識はあっても実際に体験するすべてが不安になるでしょう。

6.出産後の育児の不安

赤ちゃんが生まれた後の育児も、様々な不安を含んでいます。

7.上の子の育児の負担

先に生まれたきょうだいの世話も、妊娠中は意外と大きな負担になりやすいものです。

8.里帰りや引っ越しなど環境の変化

妊娠中、住み慣れた環境や仲のよい友達と離れることは、何かと支障が出やすいものです。たとえ親子であっても長く離れていると、生活習慣の細かな違いが出てきます。

9.夫の無神経な言動

妊娠中のあなたの辛さや大変さを、ちっとも理解してくれない夫の無神経な態度は許せませんね。

10.将来設計への不安(復職・収入)

妊娠中はあなたの仕事が続けられなくなることで、現実的に収入は減り生活や子供の教育費などの不安が出てきます。

11.禁酒

妊娠中でもたまにはお酒を楽しみたい時もあるでしょう。「飲みたくても飲めない」という葛藤がイライラにつながります。

12.禁煙

あなたが喫煙者の場合には、妊娠中の禁煙によるイライラが新たなストレスになる場合もあります。

13.夫の単身赴任や長期出張

妊娠中に急に決まった転勤や出張で、夫の協力が得られなくなるのは困ります。また独りぼっちの不安もつのります。

14.夫の浮気が発覚

妻の妊娠中に夫が浮気をする?!断じて許せないことですが、浮気がはじまるタイミングとして最も多いのがこの時期だという現実があります。

15.いきなり離婚を切り出された

妊娠中に離婚話!まさに青天の霹靂です。もはやイライラのレベルではおさまりません。

あなたに当てはまる原因は、いくつあったでしょう?あるいは「わたしはそこまでのストレスはまだないわ」と少し安心できたでしょうか。


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妊娠中のイライラを抑える方法5つ

妊娠中のイライラを抑える方法として、次の5つのものがあります。

  1. 妊娠中のストレスを減らす
  2. ストレスの発散
  3. リラックスタイムを増やす
  4. 夫の教育と協力
  5. 子育て支援や各種サービスの活用

以下、順番に見ていきましょう。

1.妊娠中のストレスを減らす

ストレス

大なり小なり誰もが妊娠中はストレスを抱えています。ゼロにすることはかなわないかもしれません。しかし、ストレスを減らす工夫は必要ですね。

そして、妊娠期間は限りがあります。かならず解放される時がやってきます。

まず、「妊娠中にイライラするのは当たり前」と理解しましょう。

しんどい時は、誰かに助けてもらいましょう。辛い時には、思い切って仕事を休みましょう。

遠慮なく周囲に甘えてもよいのです。イライラを抑える方法として、一人で背負い込まないことは大切です。

また、可能であれば夫婦別室も効果的な場合があります。夫からの干渉を避けて、あなただけの空間を確保します。

2.ストレスの発散

ストレス発散

あなたは日頃から、うまくストレス発散ができていましたか?

妊娠中だからといって引きこもらずに、友だちとのおしゃべり、長電話、カラオケなどは今まで通りに続けましょう。注意をお腹だけに集中させないのもイライラを抑える方法の1つです。

意識して、趣味や好きなことに没頭する時間を持ちましょう。

うつむく姿勢から、上を向くだけでも気持ちが上向きます。

夜の睡眠不足は、こまめにお昼寝でカバーしましょう。また、抱き枕で横になった時のお腹への負担を軽くし、眠りやすくすることができます。

妊娠中のストレス発散には、気分転換が大事です。散歩、掃除や片づけ、ドラマや映画を見る、買い物に行くなど、あなたに合った方法をみつけてください。

3.リラックスタイムを増やす

リラックスタイム

ストレスを溜めないようにするには、できるだけリラックスしていることが重要です。

大好きな音楽を聴く

音楽は即効性のある精神安定剤です。いつでもお気に入りの曲を聴ける環境を確保しましょう。
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時々深呼吸を意識する

妊娠中は大きなお腹で横隔膜や肺が圧迫されるようになると、どうしても呼吸が浅くなります。意識的に呼吸回数を増やし、肺を十分広げる深呼吸を心がけましょう。

好きな香りを楽しむ

アロマ

ただし、妊娠中は匂いに敏感になる時期ですので、香り選びはいつもより慎重に。

アロマテラピーの精油は、妊娠中に使用できるものが限られています。また、妊娠の時期によっても使い方が変わります。

一般的には、精油を1%以下に希釈したとしても、直接肌には使わない方がよいとされています。ワンポイントで芳香浴を楽しむのが無難でしょう。

ディフューザーやアロマランプがなくても、簡単に芳香浴ができます。カップに80℃くらいのお湯を入れて精油を1滴たらすだけです。コットンなどに精油をしみこませて、トイレや洗面所に置くだけでもよいでしょう。

ただし、精油をお湯にたらして使うお風呂やフットバスはやめておきましょう。お湯に解けない精油の原液が直接肌に触れてしまうので、注意が必要です。

香りの刺激(嗅覚)はごちゃごちゃと思考を介さず直接脳に届くので、イライラを抑える方法としてはとても使いやすいといえます。

マッサージをする(してもらう)

マッサージ

オイルを使う場合は、精油を入れずにキャリアオイルだけでマッサージしましょう。もちろん、何もつけずにさするだけでもかまいません。

無理のない姿勢で自分が行うか、誰かに手伝ってもらいましょう。また、ローラーやマッサージグッズを使うこともOKです。

ただし、足のくるぶしの周囲は、内側も外側も強く刺激しないようにしましょう。子宮や卵巣を刺激するツボがあります。

できるだけ足を伸ばした姿勢でくつろぐ(股関節をあまり曲げない)

股関節が曲がっていると、子宮を圧迫して苦しくなります。

脚の付け根の血管も圧迫されて血流が悪くなるので、疲れや足のむくみがひどくなります。

ゆったりとお風呂に入る

入浴

イライラを抑える方法の1つに「入浴」があります。お湯につかると、お腹の中の赤ちゃんも一緒にリラックスできます。

お湯の浮力で、大きな胸やお腹の重みから解放されるので、コリや疲れをとることができます。

赤ちゃんの胎動を感じる

胎動を感じる

慣れないうちは、赤ちゃんが急に動くとびっくりしますね。けれど、胎動は赤ちゃんが今起きていて元気な証拠です。

赤ちゃんにとって苦しい態勢になると、足で蹴ってママに知らせることもあります。痛いくらいに蹴られてしまったら、寝返りでママの姿勢を変えてみてください。

お腹の上から触ると、赤ちゃんの頭や足の位置がわかるので、そっと撫でてあげましょう。

4.夫の教育と協力

夫の協力

あなた自身で努力できることにも限りがあります。やはり一番大事なのは、一緒に暮らす夫の協力ではないでしょうか。

夫は何もわかっていないと割り切る

理想的な夫も中にはいるかもしれませんが、たいていの場合は何もわかっていません。

辛いことやできないことを伝えても、自分のことしか考えられない夫は多いものです。

過度の期待や、察して欲しいという淡い期待は、イライラの原因になります。まず、「夫はいつでも当てになるわけではない」と割り切ってしまいましょう。

両親学級(父親学級)

母親学級だけでなく、夫婦同伴で参加する両親学級やパパが参加する父親学級が増えています。

男性には理解しにくい、妊娠中の妻を理解していたわる教育をしてくれます。妊婦体験の着ぐるみは、ぜひ一度経験して欲しいものです。

検診に一緒に行く

赤ちゃんのエコー写真

妊婦検診に一度くらいは付き合ってもらいましょう。エコー(超音波検査)で、お腹の中で動く我が子の姿と鼓動を見たら、一気に実感がわいてくるでしょう。

今は、お腹の中の赤ちゃんの表情まで見えるエコーもあります。きっと、その後の検診結果の報告も、真剣に聞いてくれるようになりますね。

辛いことや手伝って欲しいことを具体的に言う

具体的に伝える

「今日はツワリがひどくて、夕食の支度ができないの」

あなたがそう電話やLINEで伝えると、夫はどうすると思いますか?平気で自分だけ外食して帰宅する夫もいるのです。それが現実です。

伝える時は、できるだけ具体的に言いましょう。

「夕飯を作れないので、○○スーパーの山菜弁当とサラダを2人分買ってきて」

そこまで詳しく言いましょう。

「お風呂掃除はお願いするけれど、ニオイのある洗剤は使わないでお湯だけで掃除してね」

そして、笑顔で「ありがとう」を忘れずに。

5.子育て支援や各種サービスの活用

あなたと家族以外の第三者の力を借りて、不安やストレスを解消することができます。自分たちだけで悩まずに、どんどん活用して欲しいと思います。

母親学級

お産をする病院で開催される母親学級に参加する場合が多いようです。市町村で運営するものもありますので、あなたの都合のよい方を選びましょう。

このようなちょっとした外出は、よい気分転換になります。

市町村の支援サービス

ホームページを確認

お住まいの市町村のホームページを確認しましょう。相談の窓口、電話相談、サイトの紹介などが確認できます。

最近では「妊婦訪問」というサービスを実施している所が増えています。保健師や助産師が、あなたの自宅へ家庭訪問してくれます。

妊娠中に1回無料で受けられるサービスで、乳房のケア指導や妊娠中の体の変化についての相談とアドバイスが主になります。

イライラ解消のヒントをもらえるかもしれませんね。

民間のサービス

病院の受付

病院などで無料の相談窓口を設けているところがあります。お近くの病院を調べてみるとよいでしょう。

参考:SOS赤ちゃんとお母さんの妊娠相談(無料)|医療法人聖粒会 慈恵病院

妊娠中にも対応可能なサイトがあります。

参考:妊娠・出産・育児のQ&A │ クックパッドベビー

生命保険会社の付帯サービス

生命保険

ほとんどの生命保険会社には、加入者に対する付帯サービスがあります。医療相談を無料で24時間受け付けているところが多いようです。

加入している保険の種類によって、利用できるサービスが異なります。

妊娠・育児に対応しているところは、まだ少ないようですが、加入されている生命保険会社の営業担当者に一度問い合わせてみるとよいでしょう。

<参考>
明治安田生命(電話相談)妊娠・出産・育児に関する相談
三井住友海上あいおい生命(電話相談)メンタルヘルス相談

妊娠育児雑誌の活用

雑誌

市販の雑誌は、タイムリーな情報が満載です。同じ悩みを持つ仲間の声や、解決の工夫が掲載されています。

子育て支援の様々なサイト情報もありますので、ぜひのぞいてみてください。

参考:たまひよnetプレミアム(月額300円)

まとめ

いかがだったでしょうか?このように妊娠中は、様々なストレスでイライラしてしまいます。

「仕方がない」とおおらかに受けとめられることばかりではありません。

是非ここでご紹介したイライラを抑える方法を、いろいろ試してみてください。

くれぐれも暴飲暴食に走ったりはしないように。きっとあなたが楽になれる方法があるはずです。

限られた妊娠期間が、幸せな時間でありますように。

あなたの今日がほんの少しストレスフリーに近づくことを願って。

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