運動なし！春までに痩せたいあなたへ3つの簡単ダイエット法
「クリスマスに忘年会、お正月で食べすぎてしまった～！」という人は少なくないでしょう。
「太ってしまったけど、まぁ服で隠せるから…」
なんて言ってる場合じゃありませんよ？
油断してると、薄着の春はすぐにやってきます。
春になって、お花見の頃に去年の服がパツパツ…
なんてことにならないように今からダイエットを始めませんか？
この記事では春までに痩せたいあなたへ、
特別な運動が要らない簡単なダイエット方法を紹介したいと思います。
春までに痩せたいあなたへ。3つの簡単ダイエット法
1.家の中の温度を下げる
あなたも寒い時にブルブルっと体が震えることがあるでしょう？もちろんあるはずです。
この震えは、体が筋肉を動かすことで体温を上げようとしている反射なのです。筋肉を動かせば、脂肪が燃えて熱が発生します。
とはいっても、体が震えるほど部屋を冷やしては風邪を引いてしまいます。痩せたい時は少し寒いくらいの温度で過ごしましょう。部屋を暖めている時よりも代謝が上がり体は温まります。
体温が1度上がると、代謝は12％もアップするといわれています。
部屋の温度を下げたら、軽い運動をするだけで脂肪が燃えてきます。①エレベーターではなく階段を使う②短い距離なら自転車や車ではなく歩く、といった程度の運動で十分です。
夏と違って、ちょっと運動しただけで汗だくになることもないので苦になりません。春までに痩せるためには、今すぐにでもこうしたダイエット習慣を始めましょう。
運動を取り入れていち早く結果をしたい場合には、こちらの記事をどうぞ。
関連記事 ▶︎お腹周りの脂肪をとる1週間【即効】エクササイズ5選
2.冷え性解消で代謝を上げる
疲れが取れない。頭痛や肩こりがある。ダイエットしているのになかなか痩せないというときは、血液の循環が悪いことが原因になっていることがあります。
血液の循環が悪いと酸素や栄養が体のすみずみに行き渡りません。結果的に、老廃物や疲労物質も排出されなくなってしまいます。
春までに痩せたいと思うならば、冷え性を改善することで痩せやすい体を作っていきましょう。
特に寝るときに体を温めると良いと言われています。①首元を温める②半身浴はぬるめのお湯にゆっくり浸かる③寝る前に温かいものを飲むということをしてみてください。
女性は男性に比べて、熱を作り出す筋肉が少ないのです。皮下脂肪が多いので保温することはできるけれど温まりにくいという性質があります。
冷えと基礎代謝は大きく関係しているんですよ。
3.できるだけ自炊する
外食はカロリーだけではなく、塩分や栄養面から見ても好ましいものではありません。
とくに冬の間に外食が増えて太ってしまったあなた。「なんとか春までには痩せたい！」と思っているのならば、せめて春までの間は自炊しましょう。
健康的な食事をすることでダイエットの効果を早く感じることができるので、やる気も出てきますよ。
自炊といっても、難しいものを作る必要はありません。たくさんの野菜をレンジで蒸せば、ヘルシーな蒸し料理です。水を入れて煮れば、簡単にスープを作ることができます。
蒸し野菜料理レシピ
レンジで簡単、蒸し野菜 ゴマソース
【材料】 （2人分）
お好きな野菜(玉ねぎ、カボチャ、アスパラ、ナス、ブロッコリーなど適量
■ ゴマソース
ゴマタレ：大さじ3
ポン酢：大さじ2★レシピはこちらです♪
レンジで簡単、蒸し野菜 ゴマソース
脂肪燃焼スープレシピ
1週間de脂肪燃焼スープ（覚書用）
【材料】
トマトホール缶：1缶（400g）
たまねぎ： 3個
キャベツ： 1/2個
ピーマン： 2個
にんじん： 1本
チキンスープの素：1個
水：2ℓ
塩：少々
コショウ：少々★レシピはこちらです♪
1週間de脂肪燃焼スープ（覚書用）
あるいは、家族と鍋をしてもいいかもしれませんね。キムチを入れれば、簡単で美味しくて代謝アップできちゃいます。
冬はダイエットに最適な季節！
冬になり気温が低くなると、人間の体は体温を一定に保つために「体温を上げよう」とする働きが大きくなります。このときに燃やすのが脂肪です。だから、寒い冬は発熱の燃料である脂肪を溜め込もうとしてしまうのです。
加えて、イベントが多いので食べる量が増えてしまいますよね。また、休みが多いから家にこもりがちで寝ていることも増えます。これが冬太りする大きな原因です。
でも、以下の記事にもあるとおり、冬は夏よりも代謝が高くなるので痩せやすい時期です。ダイエットを始めるなら今ですよ！
関連記事 ▶︎冬から始めるダイエットが大正解！初夏に差がつく７つの美習慣
春までに痩せたいのであれば、今日からでも上にあげた3つの方法を試してみてはいかがでしょうか。
ホントに、冬はちょっとしたことに気を配って痩せやすい体を作るチャンスなのです。
さいごに
私も毎年のように冬は太ってしまいます。太るのは簡単なのに、痩せるのはとっても難しいんですよね。継続しないと結果がでないので。
だからダイエットは意志の力が要らずカンタンな方法から始めるのが一番です。部屋の温度を下げるなんて、今すぐにでもできちゃいますよね？
部屋の温度を下げて、食生活を改めれば春までには痩せることができるかも。小さなことから、少しずつやっていきましょう。
関連記事 ▶︎お腹痩せのカギは運動＜食事！今すぐやめるべき8つの食習慣まとめ
多少運動をしても食生活がめちゃくちゃだと痩せられません。逆に食生活が整うと少しの運動でも痩せられます。
あなたも8つのNG食習慣がないか確認してみてくださいね。
